Las medias maratones más llanas de España (para hacer marca)

Las medias maratones más llanas de España, según el desnivel positivo que informan sus organizadores, empiezan por el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso ZURICH, con 18 m. Le siguen la Mitja Marató del Pla de l’Estany, con 20 m, y la Media Maraton Getafe, con 21 m. Después llega un grupo amplio entre 35 y 50 m, y la lista sigue hasta los 100 m. Para hacer marca el desnivel no lo es todo: la época del año, la hora de salida y dónde caen las subidas pesan tanto como la cifra total.

Cómo está hecha esta lista

Solo entran medias maratones del catálogo de REKO en las que el organizador informa del desnivel positivo. Si una carrera no publica ese dato, no aparece aquí, aunque pueda ser llana. Las ordenamos de menos a más metros de subida acumulada y las agrupamos en tramos para que compares rápido.

Todas las cifras son las que da cada organización. No las hemos medido ni corregido. Si quieres ver todas las medias con fecha por delante, sin filtrar por desnivel, tienes el listado de medias maratones de asfalto.

Menos de 25 m de desnivel

Es el grupo más plano de la selección:

• Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso ZURICH: 18 m de desnivel positivo, según el organizador.
• Mitja Marató del Pla de l’Estany: 20 m, según el organizador.
• Media Maraton Getafe: 21 m, según el organizador.

Con menos de 25 m repartidos en 21 km, el desnivel apenas debería condicionar el ritmo. Aun así, conviene mirar el perfil en la web oficial: no es lo mismo que esos metros estén repartidos que concentrados en un solo repecho.

Entre 35 y 50 m

El grupo más numeroso:

• Grup Oliva Motor Mitja de Cambrils Costa Daurada: 35 m, según el organizador.
• TotalEnergies Medio Maratón de Málaga: 35 m.
• Mitja Marató del Vendrell: 40 m.
• Marató per Equips i 7k del Riu de Cornellà: 40 m en su media maratón.
• Sierra Blanca Estates Marbella Half Marathon: 44 m.
• Mitja Marató de Mollerussa, Media Maratón de Castelló y 21k Marina Alta: 50 m cada una, según sus organizadores.

En este tramo la diferencia entre unas y otras es pequeña. Aquí suele decidir más la fecha y la hora que los metros.

Entre 60 y 80 m

• Mitja Marató Ciutat de Balaguer: 60 m.
• Zurich Rock ‘n’ Roll Running Series Madrid: 70 m.
• Media Maratón Ciudad de Chiclana: 75 m.
• Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks, Medio Maratón Almería y Media Maratón Ciudad de Vélez-Málaga: 80 m cada una.

Entre 90 y 100 m

• Mitja Marató i 10K Ciutat de Vilanova: 90 m, según el organizador.
• Mitja Marató + 10K “Ciutat de Tarragona”: 100 m.

Cien metros en 21 km siguen siendo poco desnivel, pero ya notarás algún tramo donde mantener el ritmo cuesta más.

Qué dice (y qué no) la cifra de desnivel

El desnivel positivo es la suma de todos los metros que subes. Es un buen primer filtro, pero tiene límites:

• No dice dónde están las subidas. Un repecho en el kilómetro 19 duele más que el mismo desnivel repartido al principio.
• No dice cuánto bajas. En un circuito cerrado bajas lo mismo que subes; en un recorrido de punto a punto, no tiene por qué.
• No mide curvas, giros de 180° ni cambios de firme, que también frenan.
• Cada organización lo mide a su manera. Un GPS, un mapa o una medición oficial pueden dar cifras distintas para el mismo trazado. Diferencias de 5 o 10 m entre carreras no son significativas.

Por eso, antes de elegir, abre el perfil del recorrido en la web oficial de la carrera y fíjate en la forma, no solo en el número.

Qué más mirar para hacer marca

La fecha

Las medias de esta selección se reparten entre otoño, invierno y primavera, con alguna a finales de verano. Para correr rápido, en general se agradecen temperaturas frescas: una carrera llana en un día caluroso puede ser más lenta que otra con algo de desnivel en un día fresco. Piensa también en tu calendario: si vienes de una temporada larga o de un maratón, deja margen para recuperar.

La hora de salida

Consulta la hora de salida en la ficha o en la web del organizador. En las zonas y épocas más cálidas, una salida temprana marca la diferencia en los últimos kilómetros. Calcula también la logística: llegar con tiempo, calentar y no pasar frío en el cajón.

El perfil y el trazado

Además del desnivel, mira si el recorrido tiene muchas curvas cerradas, tramos de ida y vuelta o zonas expuestas al viento. Si la carrera ofrece cajones por marca, comprueba qué acreditación piden.

Tu preparación previa

Una carrera de 10 km unas semanas antes te sirve para tomar referencias de ritmo. Puedes buscarla en el listado de 10K de asfalto.

Fecha prevista o confirmada: qué significa

Debajo de esta guía tienes la lista en vivo con la fecha de cada carrera y si está confirmada o prevista. Una fecha prevista es la que estimamos a partir de ediciones anteriores mientras el organizador no publica la nueva; puede moverse algún fin de semana. Una fecha confirmada es la que ya ha anunciado la organización. Si vas a reservar viaje o alojamiento, espera a la confirmación o cuenta con algo de flexibilidad.

Antes de lanzarte a por la marca

Si vienes de distancias cortas o llevas tiempo parado, aumenta el volumen de forma gradual, respeta los días de descanso y hazte una revisión médica antes de empezar a preparar la carrera. Una media rápida exige llegar sano a la salida.

Cómo encontrar y seguir tu carrera

REKO no organiza carreras ni gestiona inscripciones: reúne los datos que publican los organizadores. Para buscar más opciones, tienes el calendario completo, el listado de medias maratones y los calendarios por comunidad, como Cataluña, Andalucía, Comunitat Valenciana o Comunidad de Madrid.

Si te interesa una carrera con fecha prevista, guárdala en la app de REKO: te avisa cuando el organizador confirma la fecha o cuando abren las inscripciones.